初學者該如何把肌肉練出來
許多健身的初學者想把身材練好，想把肌肉練出來，卻不知道該怎麼著手。
其實大致上把三個重點（訓練、飲食、睡眠）掌握好，應該就會有成效的！
首先你一定要有固定的訓練，基本上每個肌肉群一週訓練一次，不要三天曬網，兩天捕魚，確保每個部位都有平均的訓練到。
再來飲食建議少量多餐，好處是可以讓身體持續吸收營養，也不會因為餐跟餐的間隔太長，餓太久，導致過量飲食而造成脂肪囤積。
有了正確的訓練跟足夠的養分，最後就是能每天早睡不熬夜，然後每天都睡滿八小時，因為肌肉在睡眠休息時，才會成長，沒有足夠睡眠肌肉幾乎無法好好生長。切記肌肉是要用養的，要訓練它，也要讓它休息。
大量飲水對一般健康是必要的，特別是有健身的人。因為喝水可以幫助蛋白質的代謝吸收，持續補充水分可幫助養分進入肌肉。不需要一口氣大量飲用，而是少量多次補給。喝水不但能幫助肌肉飽滿，也可幫助瘦身。研究顯示，餐與餐之間補充兩杯水可以幫助代謝率提升，建議每天攝取約3.5公升的水量。
王培丞EASON
WORLD GYM世界健身中心民生店私人健身教練
體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練師、SBT滑行板訓練師、NTC墊上訓練師、SANDBALL沙鈴證照、VIPR訓練證照
專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
免費體態評估及個人肌肉量及體脂率身體素質分析，提供飲食建議，編排訓練課表，可提前預約
如果你有決心想要改變的請私訊給我，我很樂意幫助你
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文:ED YANG
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